穀物食

根菜と昆布の玄米おこわ

13.10.15根菜おこわ試1

【材料:2合/4人】
もち玄米・・・・・・・・・・1合
うるち・・・・・・・・・・・1合
水・・・・・・・・・・・・・3.4合

ごぼう・・・・・・・・・・・60g
舞茸・・・・・・・・・・・・50g
しめじ・・・・・・・・・・・50g
だし昆布・・・・・・・・・・5g
ごま油・・・・・・・・・・・小さじ1/2

<具の漬け汁>
醤油・・・・・・・・・・・・大さじ1+1/2
みりん・・・・・・・・・・・大さじ1
塩・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2
ごま油・・・・・・・・・・・小さじ1/2

【作り方】
1)うるち米ともち米の玄米は合わせて3〜4回水を換えて洗い、ザルにあげて水を切る。ボウルに入れ分量の水を入れて3時間程浸水する。

2)ゴボウはささがきし、舞茸、しめじは小房に分ける。だし昆布は細く切っておく。

3)具材の漬け汁はボウルに入れてよく混ぜておく。

4)フライパンにごま油を入れゴボウを炒める。軽く塩をしてツンとした香りが飛んだらボウルに移し粗熱をとる。これに舞茸、しめじ、昆布の細切りを加え、漬け汁を回し入れて全体を良く混ぜる。5〜10分程おいて具材からの旨味をだす。

5)土鍋に浸水した玄米を入れ、沸騰するまでふたを開け5〜10分弱火で炊く。

6)沸騰してきたらお米を一混ぜし、4の具材を汁ごと入れる。

7)ふたをして弱火で35〜40分炊き込む。火からおろし10分蒸らす。


【ポイント】
1、白米の場合、うるち米、もち米を使い、洗って30分水切り。水同量で30分浸水し、15分程度炊き込みしてむらす。
2、圧力鍋の場合、前炊きせず具材を入れて、ふたをしてピンが上がったら30分炊く。
3、ゴボウは炒めておくことで甘みが出る。
4、好みで、ぎんなん、栗、などを添えて。

-穀物食

Copyright© taberukoto.com , 2024 All Rights Reserved.